Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Đôi Mắt Của Bạn

Cuộc sống bận rộn. Nhịp sống nhanh và vội vàng của xã hội khiến nhiều người quên việc chăm sóc bản thân. Chăm sóc cho đôi mắt của mình. Đọc xong bài viết này chúng tôi mong bạn sẽ tự tạo cho mình một lối sống khác đi. Một lối sống lành mạnh hơn, khoẻ mạnh hơn cho bản thân, gia đình và những người thân yêu của bạn. 

Chăm Sóc Sức KHỏe Cho Đôi Mắt Của Bạn

Ăn là việc làm để duy trì sự sống của con người. Không ai sống trên đời mà không mong muốn ăn hết ” cao lương mỹ vị” ở cõi hồng trần này. Và ăn cũng là một nghệ thuật. Phải ăn làm sao vừa thấy ngon vị vừa thấy ngon mắt mà lại tốt cho sức khoẻ . Dưới đây là những nhóm thực phẩm có lợi cho đôi mắt mà không phải ai cũng biết toàn bộ:

1. Vitamin A:

Đây là loại vitamin quá quen thuộc cho mắt, được nhiều người biết đến với công dụng phòng quáng gà, khô mắt, cho mắt sáng khoẻ. Vitamin A có nhiều trong gan động vật, sữa bò, lòng đỏ trứng, cà rốt..

Vitamin A là 1 trong những loại cần thiết nhất cho đôi mắt sáng khỏe

2. Vitamin B1 và niacine:

Nếu thiếu 2 loại này mắt rất dễ có nguy cơ bị xuất huyết thị võng mạc, thị lực bị giảm nhanh chóng, viêm nhiễm da mắt, ngứa mắt, đục thủy tinh thể và bệnh rung giật nhãn cầu tăng lên dễ gây mù. Các thực phẩm chứa B1 và niacine là đậu phụ, thịt nạc, đậu phộng, gạo lứt, táo, ngô..

Vitamin B1 có nhiều trong thịt, cá và các loại hạt

3. Vitamin C:

Vitamin C có nhiệm vụ bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím và giúp các tế bào chống lại quá trình oxy hóa. Đặc biệt, dưỡng chất được chứng minh có thể ngăn ngừa và trì hoãn sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, hạn chế xuất huyết kết mạc và chảy máu trong nhãn cầu. Các loại rau củ quả như cam, chanh, ổi, đu đủ, su hào, xoài, dâu và dứa… là những thực phẩm dồi dào vitamin C nhất.

Ăn trái cây mỗi ngày để nạp Vitamin C chống tia cực tím và các tế bào oxy hóa

4. Vitamin B2:

Tác dụng bảo vệ mắt khỏi các bệnh như đục thủy tinh thể, viêm viền mi, ngứa mắt, mắt đỏ, chảy nước mắt.. B2 có nhiều trong sữa bò, trứng, đậu hũ, rau lá xanh, nội tạng động vật..

Vitamin B2 chống đục thủy tinh thể

5. Vitamin E:

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại bên ngoài, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực. Ngoài ra, dưỡng chất này còn ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, hạt dẻ, hạnh nhân và các loại hạt khác.

Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật và các loại hạt

Đôi mắt hoạt động liên tục nên cần được chăm sóc mỗi ngày để luôn sáng khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ vitamin, nên tập thói quen ngủ sớm; mang kính râm khi đi ra ngoài để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, gió và bụi; cho mắt nghỉ ngơi sau 30-40 phút dùng các thiết bị điện tử; massage thư giãn mắt thường xuyên. Ngoài ra, có thể sử dụng thêm các loại thuốc nhỏ mắt bổ sung vitamin, giúp hấp thụ dưỡng chất trực tiếp qua giác mạc, cải thiện tình trạng giảm thị lực.

6. Crom:

Đối với những người cận, bên cạnh bổ sung thường xuyên B1, B2 và niacine thì crom cũng rất quan trọng. Nếu thiếu chất này thủy tinh thể mắt sẽ lồi ra, khiến mắt cận nặng hơn. Nên ăn gan động vật, thịt bò, bột mỳ, gạo lứt, nước nho…để bổ sung crom cho mắt.

Kẽm (crom/zinc) rất cần thiết cho người bị cận

7. Canxi:

Không chỉ giúp các bé cao lớn, chống loãng xương ở người già mà còn cho mắt sáng khoẻ, làm chậm quá trình loã hoá của mắt. Canxi có nhiều trong hải sản, các sản phẩm từ sữa ( bơ, phô mai) lòng đỏ trứng gà.

Canxi có nhiều trong hải sản và thực phẩm làm từ bơ sữa

8. Selen:

Có tác dụng giúp mắt không bị khô ,mí mắt sưng, nhạy cảm với ánh sáng, cảm giác đau và căng, khó chịu ở mắt. Cá, tôm, các loại hải sản, bột mỳ, gạo lứt, vừng, tỏi, nấm…là những thực phẩm chứa nhiều selen

Selen có nhiều trong hải sản giúp mắt không bị khô

9. Thực phẩm chứa nhiều caroten:

Caroten sau khi được cơ thể hấp thu sẽ dần chuyển hoá thành vitamin A. Những thực phẩm chứa caroten gồm rau xanh, bí đỏ, cà chua, cà rốt, táo, khoai lang, gấc..
Với những thực phẩm kể trên chúng tôi mong bạn sẽ tạo cho mình những thực đơn riêng, an toàn, có lợi cho sức khoẻ đôi mắt bạn.

Cà rốt, khoai lang, gấc,.. chứa nhiều caroten

10. Lutein:

Lutein là một hợp chất carotenoid chống viêm. Lutein kết hợp với zeaxanthin sẽ phát huy khả năng lọc ánh sáng xanh, giúp bảo vệ các điểm vàng của mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và quá trình oxy hóa.

Việc thiếu một số loại vitamin sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến thị lực, giảm khả năng bảo vệ mắt và làm giảm chức năng của mắt. Đặc biệt ở người cao tuổi, việc thiếu hụt vitamin có thể khiến họ mắc một số vấn đề về mắt như viễn thị, mờ mắt, đục thủy tinh thể….

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết sẽ giúp cho mắt tránh được các tổn thương, tăng cường thị lực, tăng cường sự thích nghi của mắt với sự thay đổi cường độ ánh sáng. Đặc biệt, các loại vitamin sẽ giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp cũng như làm chậm sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Lutein giúp bảo vệ bạn khỏi áng sáng xanh, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được các loại Vitamin trên mà phải bổ sung từ bên ngoài thông qua thực phẩm hoặc các loại thực phẩm chức năng. Thay vì bổ sung các loại vitamin một cách đơn lẻ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa đầy đủ các loại vitamin quan trọng để bảo vệ và suy trì đôi mắt khỏe mạnh.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian quý báu của mình đọc bài viết của chúng tôi

Xem thêm: 5 Loại Thực Phẩm Có Hại Đến Sức KHỏe Đôi Mắt Bạn

by Nguyen