Tiết lộ bài tập yoga cho mắt khỏe đánh tan bọng mắt tuyệt vời

Không chỉ hỗ trợ dáng vóc cân đối, khỏe mạnh, bộ môn yoga còn giúp đôi mắt sáng rõ, thư giãn, giảm mỏi mắt. Các bài tập đúng cách, chuyên nghiệp còn xoá tan bọng mắt tuyệt vời mà không cần thực phẩm chức năng hỗ trợ.

1️⃣ Hướng dẫn bài tập yoga cho mắt cận đẹp

Tập yoga cho mắt sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn, giảm sự căng thẳng, mỏi mắt. Đôi mắt được thư giãn, thoải mái sau những làm việc, tái tạo nguồn năng lượng tích cực.

Sau đây, hệ thống cửa hàng Mắt kính Titan xin hướng dẫn bạn các động tác yoga cho mắt như:

📌 Hướng mắt nhìn trên dưới, trái phải

📌 Hướng mắt nhìn ngang và vòng tròn

📌 Hướng mắt nhìn tập trung vào một điểm đồng thời massage mắt.

Theo đó, các bài tập được chia theo các khung giờ. Đó là buổi sáng, ban ngày, buổi tối và trước khi đi ngủ.

🔰 Bài tập yoga cho mắt buổi sáng

📌 Một, bạn nhìn lên và xuống 5 lần sau đó nhắm mắt lại.

📌 Hai, bạn mở mắt ra, nhìn sang trái và phải 5 lần rồi nhắm mắt lại.

📌 Ba, bạn mắt ra, nhìn phía trên bên phải và phía dưới bên trái 5 lần rồi nhắm mắt lại.

📌 Bốn, bạn mở mắt ra, nhìn phía trên bên trái và phía dưới bên phải 5 lần rồi nhắm mắt lại.

📌 Năm, bạn xoa lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm sau đó đặt lên mắt.

🔰 Bài tập yoga cho mắt ban ngày

📌 Đầu tiên, bạn ngồi trên ghế thật thoải mái rồi di chuyển mắt trên và dưới, trái và phải, ngang và vòng tròn. Ban đầu, bạn hãy bắt đầu thật chậm và rồi tăng nhanh tốc độ.

📌 Tiếp theo, bạn nhắm mắt lại, xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng ấm lại rồi áp lòng bàn tay vào mí mắt. Chính hơi ấm từ bàn tay sẽ truyền vào đôi mắt mệt mỏi, giúp đôi mắt được thư giãn.

📌 Bạn hãy lặp lại động tác trên 3 lần liên tục như thế.

🔰 Bài tập yoga cho mắt buổi tối

📌 Đầu tiên, bạn nhắm mắt phải và dùng bàn tay phải che mắt rồi chạm nhẹ nhàng vào mí mắt. 

📌 Tiếp theo, bạn hãy nháy mắt trái đồng thời massage mắt trái nhẹ nhàng nhằm giúp mắt phải không bị căng thẳng.

📌 Bên cạnh đó, bạn cũng có thể massage phần trán nhằm giảm sự căng thẳng, mệt mỏi.

🔰 Bài tập yoga cho mắt trước khi đi ngủ (Trataka)

Trataka là động tác yoga lâu đời nhất dành cho đôi mắt sạch. Những động tác cực kỳ đơn giản nhưng mang đến hiệu quả ngoạn mục.

📌 Đầu tiên, bạn thắp một cây nến, ngồi bắt chéo chân thoải mái, đưa ngọn nến đã thắp sáng ra phía trước mặt.

📌 Tiếp theo, bạn nhìn chằm chằm vào ngọn lửa cho đến khi bắt đầu chảy nước mắt.

📌 Cuối cùng, bạn chỉ cần nằm xuống và thư giãn trong 10 phút là đủ.

2️⃣ Năm tư thế yoga cho mắt giúp đánh tan bọng mắt cực kỳ có ích

5 động tác yoga sau đây sẽ giúp tăng lưu thông máu đến vùng đầu, làm giảm quầng thâm, bọng mắt hiệu quả. 

Theo ông Margaret Hudson – Huấn luyện viên yoga tại phòng tập Mount Sinai, Mỹ giới thiệu. 5 động tác yoga sau không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng đầu mà còn làm giảm sưng nề vùng mắt. 

Trong đó, 3 tư thế đầu thuộc nhóm bài tập cơ bản, thích hợp cho người mới tập. 2 tư thế sau thuộc nhóm bài tập nâng cao, thích hợp với người đã tập yoga từ 1 năm trở lên. Hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên. 

🔰 Tư thế cúi gập người

Tư thế này giúp kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng, ngăn ngừa chứng táo bón đồng thời làm giảm quầng thâm mắt. Chúng nên nên thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói.

📝 Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.

📝 Bước 2: Bạn cúi gập người về phía trước sao cho đầu và ngực chạm vào chân hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai mũi chân kéo gập lại. 

📝 Bước 3: Bạn giữ trong 10 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu.

📝 Bước 4: Lặp lại động tác này 15 lần.

🔰 Tư thế cái cày

Tư thế cái cày này giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm mệt mỏi, chữa đau đầu, mất ngủ. Chúng ta nên thực hiện động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ.

📝 Bước 1: Bạn nằm thẳng trên thảm, hai chân và hai tay duỗi thẳng. 

📝 Bước 2: Bạn nâng 1 chân lên vuông góc với thảm sau đó đặt hai tay dưới hông.

📝 Bước 3: Bạn từ từ nâng hông và chân còn lại lên cao qua đầu, mũi chân chống xuống thảm, hai tay nắm lại. 

📝 Bước 4: Bạn giữ tư thế trên trong 10 nhịp thở thì từ từ nâng một chân lên cao. Rồi bạn dùng tay đỡ hông, hạ thấp người về tư thế ban đầu. 

📝 Bước 5: Bạn lặp lại động tác này 15 lần.

🔰 Tư thế bánh xe

Tư thế bánh giúp cải thiện hô hấp, tăng cường tuần hoàn máu đến tim và đầu. Đồng thời tư thế này còn cải thiện chức năng thần kinh, chống trầm cảm. Chúng ta nên thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói.

📝 Bước 1: Bạn nằm thẳng trên thảm, hai đầu gối co lại, hai tay để hai bên hông.

📝 Bước 2: Bạn đưa tay lên cao ngang tai, từ từ nâng người lên cao. 

📝 Bước 3: Bạn giữ trong 10 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu. 

📝 Bước 4: Bạn lặp lại động tác này 15 lần.

🔰 Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai giúp giảm căng thẳng thần kinh, tăng cường máu lưu thông đến vùng cổ, vai, gáy. Đồng thời tư thế này cải thiện hệ hô hấp, rất tốt cho người mắc bệnh xoang hoặc hen suyễn. Chúng ta nên thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói.

📝 Bước 1: Bạn nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, chụm vào nhau, hai tay để dọc theo thân. 

📝 Bước 2: Bạn nâng một chân lên vuông góc với thảm sau đó đặt hai tay dưới hông. Rồi bạn từ từ nâng hông và chân còn lại thẳng lên trời, hai tay đỡ dưới lưng. 

📝 Bước 3: Bạn giữ trong 10 nhịp thở thì từ từ hạ thấp người về tư thế ban đầu. 

📝 Bước 4: Bạn lặp lại động tác này 8 lần.

🔰 Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối giúp đẩy nhanh quá trình máu lên não, giúp giảm đau đầu, chống trầm cảm, làm giảm bọng mắt hiệu quả. Chúng ta nên thực hiện động tác này vào buổi tối.

Xin lưu ý: Đây là một tư thế khó, đòi hỏi sự chuyên nghiệp và dẫn dắt từ chuyên môn đối với người mới thực hiện.

📝 Bước 1: Bạn quỳ trên thảm, hai khuỷu tay chống xuống thảm, có thể sử dụng thêm một chiếc khăn mềm. 

📝 Bước 2: Bạn đặt trán lên thảm/khăn, nhẹ nhàng nâng một gối lên khỏi sàn nhà tạo hình chữ V sau đó nâng tiếp chân còn lại lên tạo thành góc vuông với thảm, giữ thẳng gối và thân trên. 

📝 Bước 3: Bạn giữ trong 10 giây rồi từ từ hạ thấp lần lượt từng chân, trở về tư thế ban đầu. 

📝 Bước 4: Bạn lặp lại động tác này 8 lần.

Trên đây là các bài tập yoga cho mắt khỏe và đánh tan bọng mắt hiệu quả được nhiều người áp dụng và đánh giá tích cực. Hy vọng qua bài viết hữu ích này, mọi người sẽ có một đôi mắt khỏe mạnh, tươi sáng đón chào một năm mới tràn đầy sức sống và hạnh phúc.

Trà My