Bật mí cách chăm sóc mắt đẹp khỏe tránh bị nhức mỏi

Mỗi 5 giây lại có một người bị khiếm thị trên toàn thế giới. Cứ 5 người khiếm thị thì có 4 người có thể có đôi mắt lành lặn nếu phòng tránh và chữa trị kịp thời. Với thông tin số liệu trên, chúng tôi gửi đến bạn bài viết này với hy vọng cùng bạn bảo vệ đôi ngọc quý, cứu vãn tình thế kịp thời.

1️⃣ Chuyên gia tiết lộ cách chăm sóc mắt cận an toàn, hiệu quả

Chuyên gia khuyến cáo mọi người cần thiết lập biện pháp bảo vệ mắt bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp. Song song đó, việc che chắn bảo vệ đôi mắt và thăm khám định kỳ cũng cực kỳ quan trọng.

♦️ Ăn uống cân bằng là cách chăm sóc mắt yếu

Chế độ dinh dưỡng hợp là một trong những yếu tố bạn cần ưu tiên hàng đầu. Bởi vì hơn bất kỳ bộ phận nào khác, đôi mắt cần được bổ sung dưỡng chất từ bên trong. Một chế độ ăn uống đủ chất, chú trọng những thực phẩm có lợi cho mắt sẽ cải thiện thị lực hiệu quả. Rau củ, trái cây màu cam, vàng, đỏ, ngũ cốc, cá biển… là những thực phẩm liên quan.

Chế độ dinh dưỡng hợp là một trong những yếu tố bạn cần ưu tiên hàng đầu

♦️ Thiết lập chế độ nghỉ ngơi cho đôi mắt hợp lý

Trên thực tế, không có đôi mắt nào hoạt động liên tục mà vẫn sáng khỏe. Do đó, sau mỗi 20 phút làm việc trước màn hình điện tử, bạn hãy nhắm mắt 20 giây, nhìn ra xa 6 mét. Bên cạnh đó, bạn cần duy trì ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để đôi mắt tràn đầy sức sống.

Trên thực tế, không có đôi mắt nào hoạt động liên tục mà vẫn sáng khỏe

♦️ Che chắn bảo vệ đôi mắt khi ra đường

Tia UVA, UVB là nguyên nhân gây bỏng mắt, nóng rát mí, khiến mắt cộm, ngứa, khô rát… Nếu phải tiếp xúc lâu dài với các loại tia độc hại này, đôi mắt có thể mù lòa vĩnh viễn. Ngoài ra, việc tiếp xúc môi trường ánh sáng quá mạnh khiến bản năng mắt nheo, điều tiết liên tục, dễ gây mỏi mắt. Chính vì vậy, việc trang bị kính râm cận, kính cận đổi màu giảm độ sáng chói tốt là vô cùng cần thiết.

Việc trang bị kính râm cận, kính cận đổi màu giảm độ sáng chói tốt là vô cùng cần thiết

♦️ Cách chăm sóc và bảo vệ mắt là tuyệt đối tránh khói thuốc

Khói thuốc là tác nhân dẫn đến tình trạng khô mắt và suy giảm thị lực. Chúng ta cần tuyệt đối không để đôi mắt tiếp xúc làn khói nguy hiểm này.

♦️ Khám mắt định kỳ 06 tháng/ lần

Cũng như các bộ phận khác, đôi mắt cần được khám định kỳ ít nhất 6 tháng/ lần. Đây là dịp để kiểm tra tình hình sức khoẻ của mắt, dễ dàng phát hiện và điều trị kịp thời những bệnh nhãn khoa, tránh để mắt rơi vào tình trạng quá muộn, không thể chữa.

Cũng như các bộ phận khác, đôi mắt cần được khám định kỳ ít nhất 6 tháng/ lần

♦️ Dùng thuốc nhỏ mắt

Thuốc nhỏ mắt đóng vai trò bổ sung các dưỡng chất mà chế độ ăn uống không đáp ứng đủ. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm thuốc nhỏ mắt chứa nhiều dưỡng chất như: Vitamin, Chondroitin Sulfate, Acid Amin… để làm dịu mắt khi mỏi mệt, nuôi dưỡng và phòng ngừa các bệnh lý nhãn khoa. Tuy nhiên, người tiêu dùng phải lựa chọn sản phẩm uy tín và đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng.

♦️ Cách chăm sóc đôi mắt sáng đẹp trong tích tắc mỗi ngày

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, mỗi người trong chúng ta cần thường xuyên thực hiện các hoạt động chăm sóc, bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Cụ thể, mỗi sáng thức dậy, bạn dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vòng tròn quanh mắt theo chiều hướng từ trong ra ngoài. Điều này sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh, tươi tỉnh, sảng khoái và không còn nhức mỏi mắt. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để mắt được thư giãn, nghỉ ngơi an toàn.

2️⃣ Ba nhóm thực phẩm thiết yếu cần bổ sung chăm sóc mắt khỏe

♦️ Rau củ, quả

Rau, củ, quả là nhóm thực phẩm được ưu tiên vì đa dạng, gần gũi và tốt cho đôi mắt. Đặc biệt là các loại rau củ, quả có màu đỏ và cam như: Cà rốt, cà chua, gấc, ớt chuông, khoai lang… Các loại thực phẩm này chứa nhiều Beta Carotene, vitamin C. Chúng là những chất chống oxy hóa, giúp đôi mắt sáng khỏe và chống lại các bệnh lý nhãn khoa thường gặp như: Đục thuỷ tinh thể, bệnh võng mạc, thoái hóa điểm vàng…

Ngoài ra, chúng ta cần bổ sung vitamin B2, chất Phyto, Lutein, Zeaxanthin chống oxy hóa từ rau củ màu xanh như: Bông cải canh, cải bó xôi… Cùng với các loại củ quả có màu vàng như: Bắp ngô, khoai lang… Đây đều là những thực phẩm bảo đảm sức khỏe đôi mắt và duy trì thị lực. Cũng như phòng tránh mắt mỏi, nhức mắt nhất là với người trên 45 tuổi. 

♦️ Thịt, cá, trứng

Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, các loại cá và thịt nạc còn chứa Kẽm, Vitamin B1 và nhiều chất cần thiết để phòng ngừa các bệnh về mắt. Trong đó, cá hồi chứa những dinh dưỡng hữu ích. Thực phẩm này không chỉ bảo vệ võng mạc mà còn ngăn ngừa mù lòa tối ưu. Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp duy trì độ ẩm thiết yếu, chống thoái hóa điểm vàng. 

Các chuyên gia tư vấn khuyên chúng ta nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần/ tuần. Bên cạnh đó, thịt gà là thực phẩm quan trọng trong bữa ăn. Thực phẩm này giúp phòng chống đục thủy tinh thể và những căn bệnh suy nhược thị giác khác.

Song song đó, các loại sữa từ bò, cừu, dê và trứng là nguồn cung cấp Vitamin A, Lutein, Zeaxanthin dồi dào, giúp bảo vệ toàn vẹn các biểu mô, giác mạc, giúp mắt luôn ổn định và khỏe mạnh, giảm nguy cơ bị thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể.

♦️ Các loại hạt

Đậu đen chứa nhiều Kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc, duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm ngăn ngừa tình trạng mất thị lực, đục thủy tinh thể. 

Đậu xanh lại chứa lượng cao Folate và Magie chống oxy hoá và giúp sáng mắt. Hạnh nhân là loại thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Một nắm hạnh nhân nhỏ đủ cung cấp cho bạn một nửa năng lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.

Một nắm hạnh nhân nhỏ đủ cung cấp cho bạn một nửa năng lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày

Chăm sóc mắt sáng khỏe đẹp là nhiệm vụ và trách nhiệm của mỗi cá nhân. Ở bất kỳ độ tuổi nào, đôi mắt cũng cần được chăm sóc đúng cách. Một đôi mắt sáng khỏe, tinh anh không chỉ góp phần tô điểm vẻ ngoài rạng ngời của bạn mà còn giúp chất lượng công việc, cuộc sống cải thiện hiệu quả.

Trà My